近日，受台风“杜苏芮”影响，我国中东部自南向北多地出现了大雨或暴雨。暴雨时时来袭，湿热的天气感常会让人感到不舒适，也给我们的生活带来诸多不便。《素问·四气调神大论》曰：“贼风数至，暴雨数起，天地四时不相保，与道相失，则未央绝灭。唯圣人从之，故身无奇病，万物不失，生气不竭。”湿为长夏主气，此时阳热尚盛，雨水且多，热蒸水腾，潮湿充斥。湿为重浊之邪，属阴，其性黏腻、停滞、弥漫，其伤人多隐缓不觉，易导致多种病变。那么，多雨季节，我们当如何进行自我调节，才能让机体免疫力恢复，避免邪气侵袭身体呢？

01 雨天受寒，喝点生姜红糖茶

涉水淋雨后很容易受寒感冒。此时要先注意保暖，擦干身上的水分，换上保暖的衣服。然后饮用些生姜红糖茶，可以驱寒、保暖，预防感冒。

生姜红糖茶具发汗解表、温肺止咳之功效，对伤寒感冒、咳嗽发热、流感不适等疗效显著。其制作方法为：开水250克、红糖30克、生姜25克、茶叶少许。将生姜剁成姜末，放入茶壶中，再放入开水和红糖，焖5分钟左右即可饮用。中医认为，生姜味辛、性温，长于发散风寒、化痰止咳，又能温中止呕、解毒，临床上常用于治疗外感风寒、胃寒呕逆等症。

02 注意饮食，谨防肠胃疾病

雨季和潮湿的季节往往是胃肠道疾病的多发季节。因为多雨潮湿的天气特别适宜肠道病菌和霉菌生长，很容易诱发急性肠道传染病和食物中毒，如痢疾、腹泻等。因此，此时必须更加重视饮食习惯及卫生。如在食用水果和蔬菜前必须清洗干净，以免表面滋生细菌；不直接食用从冰箱里刚拿出的食物，因为过于寒凉的食物会损伤脾胃阳气；饮食宜清淡，少吃油腻的食物，避免加重胃肠负担，造成抵抗力下降。此外，在湿重之时多吃些莲子、白扁豆、薏米、冬瓜、丝瓜等祛湿的食物也是不错的选择。


03 日常起居注意防湿防潮

淋雨、居住场所潮湿等都可引起外湿入侵。中医认为，“风邪易去，而湿邪黏腻最难去”。风湿病患者最怕阴冷潮湿的气候。潮湿多雨的天气易使疾病复发，也会使健康人群发生风湿类疾病。因此，日常生活需注意防湿防潮，避免外湿入侵。如床上用品、衣服需经常清洗晾干，防止雨天潮湿滋生细菌，导致荨麻疹、湿疹等皮肤疾病；下雨天尽量少出门，尽量避免在阴湿的地方待太久；外出要穿长裤长袜，避免四肢关节处淋雨、受风；在家少吹空调，不要过分贪凉，以免受寒。

04 适当运动舒畅情志

雨季缠绵而又漫长，阴霾的天空总给人一种压抑的感觉，人的心情也跟着在风雨中惆怅起来。可适当安排一些与平常不同的生活和工作方式，改变一下“霉变”的心情。

此外，运动会使人体气机调畅，阳气得以升发，因此雨天可选择在室内练习太极拳、八段锦等中医传统健身功法，可以调整脏腑功能、补气益血、调畅气机、疏通经络。