今日，上海等多地官宣“入梅”。每年的六月中旬至七月中上旬前后，长江中下游地区便进入到“梅雨”季节，由于此时正是江南杨梅的成熟期，故称为“梅雨”。此时气温偏高，气压偏低，常常连绵阴雨，空气湿度往往都在80~90%以上，衣物等容易发霉，因而有时亦把“梅雨”称为“霉雨”。


天空连日阴沉，降水连绵不断，有时还有局部强降雨，民谚云：“雨打黄梅头，四十五日无日头”。此时，湿邪便趁机作祟，侵入人体，人们常出现精神不振、食欲不佳、口中甜腻、手脚发胀、头晕发昏、大便溏薄等症状，这些都是湿重表现。

梅雨季节如何养生

1、防伤脾 忌食冷饮

由于梅雨时节空气湿度相对较大，而脾为湿土之脏，湿邪最易犯脾，因此容易导致一些人出现食欲不佳、呕吐、腹胀、大便不成形或黏腻不爽等症状。

对此，中医专家指出，人们在遵循“少酸多甘”的同时，宜多食用健脾祛湿之品，比如山药、赤小豆、薏苡仁、扁豆等。

2、防肝亢 不要熬夜

夏季阳气骤升，易引起肝阳上亢，继而诱发很多人常见的牙痛、头痛眩晕、目赤眼疾等疾患，这就是老百姓俗称的“上火”。

为了防止上火，除了要尽量避免熬夜，注意调整好自己的情绪，在日常的三餐饮食上还要定时定量。此外，还可以每日按压太冲穴1—3分钟，揉100—300下，如此可助防肝亢。


3、防余寒 护好关节

今年雨水比较多，不少地方频降暴雨，导致早晚温差较大。因此中医专家建议，早出晚归者注意及时增减衣服，避免受寒感冒。此时湿度大，风湿顽疾易复发，不要久居潮湿之地，注意关节部位保暖，穿衣要护关节。

如何从衣食住行等几个方面来化解梅雨所带来的湿气呢？江苏省仪征市中医院脾胃病科张恩树主任医师给您来支招：

衣
梅雨季节，温度忽高忽低，出了太阳，倍感闷热，有时还会出现“太阳雨”，空气湿度大，即所谓的“桑拿天”；不出太阳，多日阴雨，甚至大暴雨，阳光寡照，便显阴冷，甚至有冷飕飕的感觉，民间又有“吃了端午粽，还要冻三冻”之说。

所以穿衣需常备一件长袖衬衫或者薄外套，以根据阴晴风雨随意加减，年老体弱者更需注意。

在室外活动时，如果淋了雨，或者蹚了水，回家后要赶紧换掉湿衣服，擦干身子，必要时可以喝一碗姜汤以祛寒湿。

此外，梅雨季节，换洗衣服由于缺少晾晒，往往有点湿漉漉的感觉，所以要趁短暂的日光及时晾晒，必要时可用空调的除湿模式，适当吹干衣物，尽量不要将湿衣着身。

食
湿气主要伤及人体的脾胃，影响运化功能，部分人会出现“疰（zhù）夏”的症状。此时应以清淡、祛暑、清热食物为主，不宜过食生冷、油腻之品。中医认为湿为阴邪，如果吃太多冷饮或寒凉之物，或过度使用空调，让体内寒湿潴留，导致“外湿”和“内湿”合邪，极易出现腹泻、腹痛、消化不良等病症。

此时可多吃应时蔬菜瓜果，如黄瓜、冬瓜、丝瓜、绿豆、红豆、苡仁、苋菜、黑鱼、西瓜、哈密瓜等，但切记不可过量食用，尽量避免吃冰镇水果或冰镇饮料。食疗可选用苡米红豆粥、苡米莲子粥、绿豆汤、金银花露、鲫鱼冬瓜汤等。

如吹空调过久，出现恶心、头身困重等“空调病”之症状，可服藿香正气水等中成药散寒祛湿温里。

住
由于空气湿度过大，家中被褥、凉席、衣物甚至墙壁等多易滋生霉菌，部分低洼地区，有时发生洪涝灾害，家中进水，更易发生大片霉变。如果人生活在霉乎乎的环境中，湿气怎能不上身？

在阴雨天时，要注意关闭门窗，等天晴后及时打开门窗通风，让室内空气流通，以祛除湿气。

凉席每隔数天，以开水擦拭，最好放到室外适当吹吹风，否则霉变的凉席或被子上会滋生更多的螨虫，引发过敏、瘙痒。

现家庭中多使用空调，但夏天首次使用之前一定要记住清洗过滤网，室内湿度太大，建议使用除湿模式，一可快速降温，二可降低湿度。

行
这个季节，外出常常遇到“东边日出西边雨”，所以出门时最好常备雨具，以防淋雨。出游时勿在阴冷潮湿之地久留。有时白天晚间均湿气困人，夜间不易入睡，此时要合理安排作息时间。


注意加强体育锻炼，以振奋体内阳气达到祛湿之目的，可慢跑或快走为宜，不宜运动过度，出汗后适当补充水分和盐分，温开水或淡盐水为佳，运动后，冲一把热水澡，毛孔开张，体内湿邪和毒素一并清洗，岂不爽哉？

上海半淞园路街道社区卫生服务中心中医科科长徐霄认为，脾为后天之本，主运化，喜燥勿湿。黄梅雨季，外邪以湿为主，易影响脾的运化功能，致使消化吸收功能减弱。在湿热环境下，食物久置，如剩菜剩饭等，容易滋生细菌或者发生霉变，若食入这类食品，或贪凉而饮食冰凉之物，则进一步损伤脾胃，出现腹痛，腹泻，呕吐等急性胃肠炎的症状。

正确做法：
◆ 注意饮食卫生，合理储存食物，生熟食物分开，及时处理变质食物。
◆ 饮食前充分加热，少食油腻、辛辣之物，尽量避免饮食生冷食物。

中医妙招 健脾化湿方
功效：健脾化湿和胃

适用人群：脾胃虚弱，食欲不佳，口淡无味人群服用
服用方法：煎煮代茶饮。可加入适量麦芽糖或冰糖调味
注意事项：平日饮食建议选择清淡、易消化的食物，忌辛辣，油腻，油炸，生冷食物

呼吸系统疾病
梅雨季节，温度起伏变化大，而闷湿的天气，也易增加出汗量，如果不及时擦汗或更衣，容易受凉，出现感冒，鼻塞，咳嗽等呼吸道感染的症状。肺为娇脏，易受外邪侵袭，不耐寒热燥湿诸邪。同时，湿热的空气，易滋生各类细菌、病毒，以及螨虫等生物，更易引起呼吸道疾病的发生，诱发过敏性哮喘，甚或发展为急性支气管感染、肺部感染等疾病。

正确做法：
◆ 根据气温冷暖变化加减衣物，及时擦汗或更换衣物。
◆ 在公共场所，或人员较密集的场所，建议佩戴口罩，年老体弱者及儿童加强个人防护。
◆ 加强室内空气流通，个人用品如毛巾、被褥等注意清洗，保持干燥，并根据自身情况，进行体育锻炼，增强抵抗力。

中医妙招 防感闻鼻香包：

功效：芳香通窍，提升体质，预防外感
适宜人群：体虚易感，鼻炎易发人群
佩戴使用方法：随身佩戴，时时闻嗅

心脑血管疾病
气压的变化也会对人体健康产生影响。在梅雨季节，空气湿度较大，气压偏低时，空气中的氧气含量会降低，容易导致人体吸收的氧气量减少，影响人体内氧气的供给。同时低气压也会引起肺泡中氧分压以及动脉血氧饱和度都随之下降，对心脑血管产生影响，导致人体出现胸闷心慌、气促、头晕、头痛、乏力汗出等不适症状，诱发心脑血管疾病的发生。令人烦闷的天气，也易引起抑郁烦躁的情绪，出现心身疾病的症状。

正确做法：
◆ 清淡饮食，及时补充水分。
◆ 宁心静气，规律起居，适量运动，保持心情舒畅。
◆ 有高血压、心脑血管疾病患者要注意监测血压、心率心律，氧饱和度，不适及时就诊。

中医妙招 宁心安神香包：
功效：雅香安神，疏肝解郁，宁心静气
适宜人群：睡眠不佳，易心烦气躁的人群
佩戴使用方法：放置于枕边，安睡使用

骨关节疾病
 “风寒湿三气杂至，合而为痹也。” 由此可见，气温下降，高湿天气都是引起关节疼痛的诱因。
梅雨季节，温度降低，易致关节周围的血管收缩，影响血液循环，并且潮湿的空气易增加肌表的散热，使关节更容易受凉，同时也会引起病变部位的水液代谢失调，诱发周围组织炎症以及滑膜炎症加重，引起关节疼痛，酸麻症状加重。

正确做法：
◆ 避免长期处于潮湿环境，注意保暖，合理使用空调、风扇等。
◆ 可在医生指导下，运用艾灸，火罐，足浴热敷等方式缓解关节疼痛，改善症状。

中医妙招
火罐治疗：通经活络、行气活血、消肿止痛、祛风散寒
艾灸治疗：温通经络、调和气血、扶正祛邪
足浴治疗：温经止痛，放松身心，强身健体。